玩电子游戏文章:20~60歲,鍛煉有側重!6種錯誤鍛煉加速衰老!

2019-05-24 16:40圖文來源:金陵名醫堂微信

电子游戏的危害作文300 www.ntslt.icu 美國“醫藥傳媒”網站給20~60歲以后的人士提供了一些實用的運動建議。

20~60歲,鍛煉有側重

20多歲:

這個階段可嘗試不同形式的鍛煉,找到你喜歡的運動方式。請努力讓鍛煉成為一種你不想放棄的習慣。

30多歲:

這個年齡段的你可能很忙,沒有足夠的運動時間,但至少要每天安排3次15分鐘的散步。此外,為保持健康和肌肉,每周最好進行2~3次力量訓練,如舉鐵。如果你剛開始鍛煉,不如參加一些課程,或者找一個靠譜的私人教練。

40多歲:

通過做低強度的運動,比如瑜伽,可幫助你緩解壓力,增強身體靈活性。另外,你還需要一定的高強度運動,比如動感單車,來燃燒卡路里,增強肌肉彈性。高強度鍛煉后的恢復時間會有點長,注意保證充足睡眠。

50多歲:

在保持規律鍛煉的基礎上,你需要警惕慢性病。這個年齡段最好嘗試一些新的鍛煉方式,能活躍大腦,也可讓不同肌肉得到訓練。每周至少保持1~2次高強度鍛煉,結合騎自行車、徒步旅行等有趣味的運動,能助你生活得更健康。

60歲及以后:

這個階段的你不能放棄運動,因為它可幫你保持生活自理能力??啥嗖渭蛹蹇緯?,保持社交活動。注意堅持力量訓練,最好借助器械,能減輕關節負擔。練太極很適合此年齡段,有助提高靈活性和平衡感。

六種錯誤鍛煉加速衰老

積極鍛煉,對健康非常有益。但不正確的方式反而加速人體老化,尤其以下幾種要盡量避免。

錯誤1:鍛煉太密集。

盡管把鍛煉進度表安排得滿滿當當令人欽佩,但休息還是必要的。長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量,造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結合,會導致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。不論對鍛煉多么熱忱,每周至少要休息1天。

錯誤2:身體姿勢差。

不良姿勢會破壞脊柱,讓你永久性駝背。為避免體態不良和錯誤的鍛煉姿勢,你需在專業教練指導下健身,他們能校準你身體各部位偏離的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習也能矯正體態不良。

錯誤3:只做有氧運動。

雖然不少人在堅持鍛煉,但他們只進行有氧運動。其實,力量訓練才能幫你在不鍛煉的時候繼續燃燒熱量,而且有助于保持肌肉重量,讓人看起來年輕。

錯誤4:忽視盆底肌。

當你鍛煉時,盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位,但它很重要。忽視盆底肌會導致女性步入中年后腹部發福,以及患上尿失禁。為保持盆底肌緊致,你可每天做3次凱格爾運動(提肛鍛煉),每次做3組,每組10次。

錯誤5:忽視高強度間歇式鍛煉。

高強度間歇式鍛煉對抵抗衰老非常有效?!斷赴輝又盡飛系囊幌鈦芯肯允?,從事高強度間歇式鍛煉的老人,線粒體性能提高了69%,這有助于改善胰島素的敏感性,降低患糖尿病的風險。因此,每周從事3次高強度間歇式鍛煉很有必要。

錯誤6:從不減壓。

練習瑜伽和武術有助于保持皮膚水嫩有光澤,你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。

責任編輯:邢寶文
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